30
апреля
2025
Решаем вместе
Не смогли записаться к врачу?
С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.
Материал опубликован: 06 мая 2025, 14:07
Обновлён: 06 мая 2025, 14:09
Просмотров: 0
Здоровое долголетие — национальный приоритет
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
Главные правила здорового долголетия
- Движение — жизнь. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться.
- Здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся).
- Отказ от вредных привычек.
- Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
- Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
- Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке.
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
2. Физическая активность — основа долголетия
Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
3. Позитивный настрой и социальная активность
Общение (снижает риск депрессии и деменции)
Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!
